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矫正驼背的最佳办法 6个瑜伽动作帮你矫正驼背

发布时间:2019-05-31 13:17:07 编辑:笔名
矫正驼背的最佳办法 6个瑜伽动作帮你矫正驼背 导语

都说如果颜值上碾压不了他人,那就打开你的气场,用气质克服他人,可是如果1个人弯腰驼背的话,那还哪来的气场?看那些1个个貌若天仙的女明星们,哪次被人们拿来做比较的时候,最后还不是那个气质好的胜?所以说改正驼背很关键!可是有哪些方法是改正驼背的最好方法呢?小编教你几招瑜伽动作,让你在家轻松改正。 6个瑜伽动作帮你改正驼背 1、冰山式 背部健美瑜伽动作:上身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原

  都说如果颜值上碾压不了他人,那就打开你的气场,用气质克服他人,可是如果1个人弯腰驼背的话,那还哪来的气场?看那些1个个貌若天仙的女明星们,哪次被人们拿来做比较的时候,最后还不是那个气质好的胜?所以说改正驼背很关键!可是有哪些方法是改正驼背的最好方法呢?小编教你几招瑜伽动作,让你在家轻松改正。

  6个瑜伽动作帮你改正驼背

  1、冰山式

  背部健美瑜伽动作:上身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

  温馨提示:此动作能使全部脊椎得到舒展,并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

  2、手部抬升式

  背部健美瑜伽动作:双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头略微后仰,向上看手,停6秒。不要求1定要屏气。展开双臂与肩同高,停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿式,停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

  温馨提示:此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

  3、反手婴孩式

  背部健美瑜伽动作:跪坐,腰背挺直,双手放身边两侧,视野向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿式约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。

  温馨提示:做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直,肩胛骨内收,注意力放在上背。可以锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉。舒展胸部及肩部,加强肺活量。

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