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减肥的方法如何靠饮食怎么减肥

发布时间:2019-09-14 06:14:32 编辑:笔名

  减肥的方法如何靠饮食怎么减肥

  减肥就是很多女性始终不会感觉无聊的话题,只要是谈起身材,就会喋喋不休的说个不停,到头来就是激发自己减肥的欲望。当然,进行减肥就是很痛苦的阶段,面对这样的情况,您在生活中怎样进行健康的减肥措施呢?只要是

  减肥就是很多女性始终不会感觉无聊的话题,只要是谈起身材,就会喋喋不休的说个不停,到头来就是激发自己减肥的欲望。当然,进行减肥就是很痛苦的阶段,面对这样的情况,您在生活中怎样进行健康的减肥措施呢?只要是合理的搭配饮食就可以吗?我还有瘦身的机会吗?

  怎样运动减肥

  1、游泳减肥法

  想要减肥只是进行饮食也是不够的,在生活中也是要注意自己健康的运动措施的。在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

  2、慢跑减肥法

  想要成功的实现减肥,在生活中运动也是关键,尤其是要进行合理的慢跑措施。简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

  3、变速跑减肥法

  生活中的运动也是很关键的,运动的选择,直接关系到您的减肥效果的发生。这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

  4、跳绳减肥法

  很多人都感觉跳绳是一种健康的减肥方法,但是,想要健康减肥,也是要注意自己的合理的方法的。提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

  5、爬楼梯减肥法

  假如你想要一种简单的运动,不想成为天然的呼吸进化器,那么,适当的爬楼梯也是减肥的方法哦。如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑米。

  中医师们建议,可服用消脂去水中药茶,或者用诸如肉桂、枸杞、山药等中药来配合清淡的食物来进行调理。

  推荐3款中药消脂茶

  1、山楂首乌茶

  材料:山楂15克、何首乌15克;

  做法:将山楂、何首乌分别洗净、切碎,一同入锅,加水适量,浸渍2小时,再煎煮1小时,然后去渣取汤当茶饮用。

  2、桔皮茶

  材料:桔皮或橙皮若干,茶叶5克;

  做法:把桔皮、橙皮切好,加茶叶同泡即饮。

  3、姜醋红糖茶

  材料:生姜10克,醋5克、茶叶5克,红糖5克;

  做法:姜片用醋(用米醋)浸泡一夜,再与茶叶、沸水同泡,饮时加红糖,这茶对食滞胃寒的人特别合适,红糖可用蜜糖代替。

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